Responsável por acionar o sistema nervoso central para uma reação rápida em situações de perigo ou fuga, a ansiedade é fundamental à sobrevivência e também impulsiona o indivíduo a aumentar seu desempenho em situações que envolvam trabalho, família ou algum projeto pessoal. No entanto, pode se tornar um grande problema quando ultrapassa o nível normal e, em alguns casos, até bloquear o sujeito em vez de impulsioná-lo.
“A pessoa acaba percebendo diversas manifestações fisiológicas e psíquicas diante de situações do cotidiano que caracterizam um transtorno de ansiedade”, explica a psicanalista Anelise Bertuzzi Mota, que aponta como principais sintomas as palpitações, o tremor nos olhos, falta de ar, queixas de insônia, fadiga, enxaqueca e irritabilidade. “Lembrando que pode aparecer também como uma forma de medo, desespero, apreensão e sensação de pânico”.
Os principais sintomas são as palpitações, o tremor nos olhos, falta de ar, queixas de insônia, fadiga, enxaqueca e irritabilidade
Por isso, ao sentir essas manifestações no dia a dia, reagir de maneira exagerada diante de fatos comuns do cotidiano ou se questionar com frequência a respeito do que aconteceria se isso ou aquilo fosse realidade, fique atento! A preocupação com situações futuras deve ser sempre equilibrada para não prejudicar a realização de atividades no presente e nem afetar negativamente seus relacionamentos.
E para te ajudar Rogelio Sánchez apresenta algumas dicas no livro Relaciones humanas que podem fazer com que você domine as preocupações antes que elas tomem conta da sua rotina. São elas:
1. Analise o problema
Perceber quais situações motivam a elevação da ansiedade e até mesmo acabam por gerar uma crise faz com que seja possível prevenir sua ocorrência e buscar autocontrole. Por isso, Sánchez garante que é necessário estar atento às situações do trabalho e da vida pessoal para identificar quais problemas preocupam e analisá-los cuidadosamente. Assim, será possível buscar soluções e resolver cada questão.
2. Não faça tempestade em copo de água
Durante a análise do problema, verifique se ele realmente é tão grande como você enxerga, pois em situações de ansiedade excessiva é comum aumentar a gravidade de fatos simples do dia a dia. Então, cuidado para não “alimentar um esquilo com comida de elefante” e pare por alguns momentos para avaliar o que realmente está ocorrendo.
3. Se alegre com o que tem
Grande parte da ansiedade ocorre devido à busca desenfreada por mais conquistas e, em alguns casos, o indivíduo acaba se tornando infeliz com o que tem. Por isso, enquanto você se esforça para melhorar a cada dia, lembre-se de agradecer pelo que já alcançou. Afinal, “muitas de nossas demandas não nos fazem felizes, apenas criam servidões e preocupações”, pontua Sánchez.
4. Não se preocupe com críticas e provocações
É impossível agradar todo mundo. Então, esteja ciente de que as críticas sempre existirão, principalmente nos momentos em que você mais se destacar. Não se abale com provocações e aproveite as boas sugestões para se aperfeiçoar.
5. Faça exercícios, pausas e respire fundo!
Acostume-se a realizar intervalos no dia a dia para tirar o foco das preocupações e descansar a mente por alguns momentos. Vale levantar da mesa de trabalho para tomar um copo de água ou uma xícara de café, aproveitar o fim da tarde para caminhar no parque ou realizar outra atividade física. Além disso, lembre de respirar profundamente. O ideal é inspirar pelo nariz, segurar o ar por três segundos e soltá-lo lentamente pela boca, pois essa ação diminuirá a ansiedade e levará ao cérebro o oxigênio que ele necessita.
Com informações de Lafamilia.info.