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Com a chegada do verão as noites começam a ficar mais quentes e a dificuldade para dormir passa a ser comum.
Tanto é assim que um estudo da Universidade de Seul, na Coreia do Sul mostrou que o aumento do consumo de remédios indutores do sono está associado à elevação da temperatura. A pesquisa foi publicada em maio de 2021 na revista oficial da Sociedade de Pesquisa do Sono, nos Estados Unidos.
O estudo corroborou outra pesquisa, feita em 2016 por holandeses, que apontaram a ligação entre a insuficiência de sono e as noites do verão norte-americano. Os distúrbios de sono cresceram 11% à medida que os termômetros subiram 1°C em áreas externas. Este porcentual chegou a 24% nos ambientes internos. As informações são da Agência Brasil.
Isso mostrou que quando se está em ambiente com temperatura elevada há maior dificuldade para chegar à temperatura sinérgica que combina com o início do sono.
Respeito ao fluxo
O sono é um dos ritmos que respeitam o período de 24 horas para ocorrer novamente, diz a médica e pesquisadora do Instituto do Sono, Sandra Doria. Concomitante com esse ritmo existe o da temperatura corporal. A combinação entre eles faz o sono ocorrer mais ou menos facilmente.
"Para que o sono ocorra de forma adequada precisamos ter a temperatura corporal diminuindo no início do sono. No calor, quando há aumento da temperatura externa do corpo, há dificuldade maior em equilibrar a temperatura interna para que seja ideal para o sono", explica ela.
Ela diz ainda que o ciclo vigília-sono está vinculado ao sistema de regulação de temperatura corporal, que é influenciado pela temperatura externa. Para o sono começar, o organismo precisa dissipar o calor. “No verão, o corpo tem de fazer um esforço redobrado para realizar esta tarefa. Assim é mais difícil adormecer. Além disso, o tempo de sono profundo e o tempo total de sono podem ficar mais reduzidos”, explicou.
Dicas para dormir bem no verão
Segundo a médica, uma boa ducha antes de dormir pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, fazendo com que o indivíduo sinta menos calor antes de pegar no sono. É indicado ainda que se mantenha as janelas abertas para facilitar a ventilação e usar o ar-condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente. Além disso é imprescindível manter-se hidratado no verão e beber água fria antes de se deitar, para aumentar a sensação de frescor.
Os pernilongos, comuns no Verão, também podem se transformar em fragmentadores do sono por causa do ruído que fazem. Para evitar isso, o indicado é colocar telas nas janelas ou usar mosquiteiros para evitar a entrada desses insetos no quarto.
Sandra também não indica os exercícios físicos durante o período da noite, embora exista a tentação de aproveitar as noites quentes para a prática de esportes, corrida e atividades físicas poucas horas antes de ir para cama. Segundo ela, o ideal é fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir música.
"É importante ainda evitar a exposição à luz azul que é a que existe no led, preferindo as luzes amareladas, alaranjadas e avermelhadas que são feixes que inibem menos a produção de melatonina. As luzes azuis são aquelas emitidas pelo celular, tablets, televisores, computadores", disse.