Correr é a prática esportiva mais democrática entre todas. Porém, o esporte tem prevalência de lesão altíssima: até 79% dos corredores podem sofrer alguma lesão em um ano.
Porém, se por um lado não exige qualquer tipo de equipamento para ser praticada, a corrida exige muito de um “aparelho” natural que conta com 25 músculos intrínsecos, dez músculos extrínsecos, 33 articulações e 108 ligamentos: os pés.
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E é neles que ocorre boa parte das lesões durante a corrida, com o agravante de que quem sofre uma lesão está mais predisposto a sofrer novas lesões, como explica Isabel Sacco, coordenadora do Laboratório de Biomecânica do Movimento e Postura Humana da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, que realiza uma pesquisa sobre o assunto. Isso ocorre porque o corpo é obrigado a fazer uma série de compensações para proteger a região lesionada e, assim, fica mais vulnerável a novas lesões. As informações são da Agência Fapesp.
A partir da pesquisa que realiza em um projeto apoiado pela Fapesp com pesquisadores de diversas universidades, uma conclusão interessante a que chegou é que um treinamento simples para os pés reduziu em 60% o risco de lesões em corredores recreacionais.
Foco no pé
“Alongamento não funciona: é muito importante para a manutenção da saúde do sistema musculoesquelético, mas não para prevenir lesão. Orientação online e cartilhas para educar o corredor quanto a estratégias preventivas para a corrida, ou ainda condicionamento físico específico, também se mostraram ineficazes. Porque a lesão é multifatorial e não será um calçado ou um aquecimento especial que resolverá esse problema”, afirma Sacco, apontando que mesmo sedentários se beneficiam dos exercícios. “Um treino para a musculatura dos pés, especificamente do hálux (dedo maior pé), fez diminuir 86% do risco de queda em idosos”, diz.
O artigo Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial foi recentemente publicado no The American Journal of Sports Medicine.
Treino pelo app
O treinamento para os pés é simples e pode ser feito em casa, com a ajuda de um software desenvolvido pelo próprio Labimph. Entre os exercícios estão séries de abdução e adução (abertura e fechamento) dos dedos do pé e a formação do arco com o pé, como no treino de pegar um chumaço de algodão com os dedos.
Além dos exercícios específicos para os pés, dá para fortalecer os pés andando sem calçados sempre que possível. Uma alternativa, para caminhar nas ruas ou dentro de casa nos dias frios, são os calçados minimalistas. Esses sapatos ou tênis leves, denominados popularmente de “molecas”, deixam os pés menos imobilizados em seu interior. “Em outro estudo de nosso grupo, mostramos que pessoas que sentiam dores nos joelhos por conta da osteoartrite apresentaram uma melhora de 62% depois que passaram a usar molecas”, afirma Sacco.