A chegada da pandemia do novo coronavírus e o consequente uso obrigatório de máscara em lugares públicos fez com que corredores – amadores ou profissionais – tivessem de adaptar seus treinos. E escolher o modelo ideal pode ser um desafio a mais com tantas opções no mercado.
Engana-se quem pensa que correr de máscara aumenta a resistência: aquele esforço a mais causado pelo acessório não fará ninguém mais atleta. "Correr de máscara, ao contrário de qualquer outro acessório ou equipamento do universo da corrida, não irá trazer qualquer benefício que melhore os resultados, mas sabemos de sua necessidade em tempos de pandemia", diz Geonave Rega, educador físico e corredor amador.
Para o fisiologista Turibio Leite de Barros, a palavra que define a sensação de usar máscara durante a prática de esporte é "desconforto". Segundo ele, não existe uma limitação real para a passagem do ar por causa do acessório e, sim, uma sensação de estar respirando menos. Porém, o que acontece é que a máscara dificulta a troca de calor. "Nós exalamos calor ao expirar. É o vapor d’água que vem dos pulmões. Com a máscara, essa perda de calor fica comprometida, parece que esquenta mais. A dificuldade está, então, em expirar – e não respirar", explica Barros. "Ela cria uma sensação subjetiva de que há um esforço maior para correr ou fazer qualquer outro exercício."
De acordo com o médico, não há muito o que se fazer para atenuar o desconforto. "É como a dor. Quem corre ou pratica esporte de alto nível acaba tolerando-a, assim é com a máscara também. Questão de adaptação, de saber lidar com a situação", diz. A solução é o corredor procurar a proteção que ele mais se adapte. "O ideal é que seja feita com um tecido que reduz a transpiração como aqueles que já são usados em camisetas esportivas."
Diante disso, o que é possível fazer é encontrar uma máscara com a qual o corredor melhor se adapte. "Se puder, teste. Veja qual se encaixa melhor ao rosto, que sinta que seja possível respirar e seja minimamente confortável, afinal, correr é desconfortável. Sendo assim, que o uso da máscara não desmotive a prática da corrida, principalmente nesta época, em que precisamos pensar em saúde e qualidade de vida mais do que nunca", diz Rega.
Adaptação
Mas, claro, e quem corre de máscara já percebeu: o cansaço chega – e mais rápido. Quando isso acontecer, o ideal é fazer uma pausa para que a respiração volte ao normal, além de evitar treinos muito longos. "Basta fracionar o treino em períodos mais curtos. Se houver possibilidade, em um lugar sem ninguém por perto, tire a máscara para que a recuperação seja completa", diz Turibio.
Como em qualquer prática de exercício, a dica principal é, além do aquecimento, se hidratar, justamente por essa perda maior de calor causada pela máscara.
Antes de ir para as ruas
Teste: Se tiver a possibilidade, veja qual modelo se encaixa melhor ao seu rosto. Ele deve permitir maior respiração e ser minimamente confortável.
Aquecimento: Qualquer modelo pede um bom aquecimento físico já usando a máscara, para o corpo se adaptar e o corredor entender como será a respiração durante seu treino, o que irá ajudar a diminuir as sensações de falta de ar e desconforto. Quanto mais consciente das próprias capacidades, melhor será a adaptação ao uso da máscara.
Pegue leve: Seu desempenho não vai ser o mesmo. Por isso, não fique preso a grandes metas de desempenho nas corridas com a máscara. O ideal é optar por treinos de média ou baixa intensidade e também mais curtos. Correr em grandes intensidades, como em treinos intervalados, será um desafio até para os mais profissionais, em razão de fatores fisiológicos que levam à fadiga.
Faça pausas: Correr de máscara cansa mais rápido; faça pausas para que a respiração volte ao normal.
Hidrate-se: Como em qualquer prática de exercício, a dica principal é se hidratar, justamente porque a perda de calor causada pela máscara é maior.