Encontrar uma companhia para os exercícios é uma orientação de todos os educadores físicos, médicos e outros profissionais da saúde para que a mudança de hábito aconteça, como as que você certamente deseja para este ano.
Ao levar um amigo ou familiar para uma atividade física, além do estímulo a sair de casa e ir até o parque ou academia, ele também será alguém que vai compartilhar e ajudar a mantê-lo responsável pelo andamento de suas metas.
No caso de Priscilla Lima da Silva, de 44 anos, foi o filho Ícaro Lima Kuchanovicz, de 14 anos, a companhia que faltava para que, já há dois anos, houvesse essa mudança de rotina. Foi naquela época, observando o filho em casa, no contraturno da escola, que o alerta soou em Priscilla. “Quando ele passou do período integral para meio período, pensamos que seria bom que ele tomasse gosto por algum exercício ou esporte, como basquete ou vôlei. Eu faço academia há sete anos e sugeri para ele vir, conhecer, ver se gostava”, conta a produtora de eventos, que treina na academia Bodytech Crystal, de Curitiba.
Para Ícaro, além do contato com a mãe, a escolha por acompanhá-la nos exercícios se mostrou muito benéfica para a saúde. “Gostei desde o início. Em pouco tempo percebi que ficava menos cansado e também com mais fome”, comenta o estudante.
Em dois anos, a rotina da família mudou e quem, hoje, estimula as idas à academia e também corrige as decisões alimentares em família é Ícaro, e não mais a mãe.
Vá acompanhado
Mudar os hábitos no ano novo depende de boas medidas diárias:
- Dê tempo ao tempo
Quer perder peso? Você não vai passar do número 42 para o 38 em um mês. Tenha em mente que a mudança de hábito leva tempo, em geral três a seis meses, e os resultados também demoram a vir. - Comece devagar
De nada adianta ir à academia todos os dias, quando o seu ritmo era total sedentário antes. Logo você vai enjoar e abandonar tudo de uma vez. No início, vá duas, três vezes por semana e aumente a frequência ao longo dos meses. Nesse período de adaptação, descubra aquilo que você gosta de fazer, pensando em exercícios físicos, e teste todas as modalidades que puder. - Programe a rotina
Essa mudança que você deseja, seja ela qual for, vai exigir um empenho diário, semanal ou mensal? Coloque no planner, agenda ou programe no celular um alerta para servir de estímulo. - Incentivo da novidade
Pode não parecer, mas um tênis novo pode ajuda-lo a sair da cama todos os dias cedo para correr no parque. Uma agenda nova pode servir de catalisador da mudança no trabalho ou nos estudos que você precisa. Procure algo que sirva de um estímulo à parte. - Entenda os motivos
Querer uma mudança, às vezes, não basta. Liste quais motivos levaram a tomar a decisão. No caso dos exercícios, pode ser algo além de “emagrecer”, como: melhorar os níveis do colesterol, reduzir o risco de diabete, ou mesmo voltar a usar aquele vestido antigo. - Peça ajuda
Não se constranja de pedir ajuda a profissionais para as mudanças que você quer adotar. - Prêmios
A cada etapa concluída, premie-se! Cuide apenas para não ser uma sabotagem, como comer uma caixa inteira de doces sozinho depois de ficar um período melhorando a alimentação.
