Mesmo com pouco espaço em casa e uma infinidade de tarefas para realizar no trabalho em home office, cuidado com os filhos e na limpeza da residência, é necessário manter um cronograma de exercícios físicos durante a pandemia. “Afinal, esses treinos promovem transpiração e ajudam na frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea e nutrindo nossos tecidos musculares”, afirma o fisiologista Ericson Pereira.
Por isso, o professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) apresenta algumas dicas que podem ajudar quem parou de realizar exercícios físicos nesta quarentena ou decidiu iniciar a prática para aproveitar o tempo em casa. Veja quais são:
- Se adapte ao ambiente
Muitas pessoas afirmam que não têm espaço para a realização das atividades físicas. No entanto, é possível se exercitar dentro de um apartamento, sobrado ou em uma residência com quintal. “O que você precisa é escolher os exercícios de acordo com seu ambiente”, orienta Pereira, que indica a realização de alongamentos, corridas estacionárias e outros movimentos que necessitam de pouco espaço, como flexões ou agachamentos. - Use o que tem em casa
Além de escolher os exercícios de acordo com o ambiente, é possível executá-los com itens da própria casa. “Você pode colocar um saco de arroz em uma mochila ou realizar algum exercício de força segurando um quilo de feijão”, exemplifica o especialista. Além disso, nas residências que têm escada é possível subir e descer várias vezes os degraus. Se houver gramado, aproveite para dar uma caminhada. - Não exagere
Tenha equilíbrio ao escolher a intensidade da atividade e evitar lesões, principalmente no caso de quem está iniciando a prática. Por isso, o ideal é optar pelos exercícios leves ou moderados, sempre realizar alongamentos e procurar o auxílio de um profissional. “Inclusive, vários professores têm oferecido aulas online, o que é uma ótima opção para verificar o espaço disponível e instruir de forma adequada”, afirma Pereira. - Mantenha os cuidados contra a Covid-9
Por fim, caso você prefira realizar os exercícios na rua ou em algum parque, é importante escolher horários com menos movimento para evitar aglomerações e, claro, sempre usar a máscara de proteção. “E, como essa máscara dificulta a respiração em uma corrida mais intensa, por exemplo, prefira um ritmo leve ou moderado para não ter dificuldade”, finaliza o professor.
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