Fazer atividade física no período noturno pode ser mais proveitoso para hipertensos que almejam benefícios para a saúde do coração do que em outros períodos do dia. É entre as 18 e 21 horas que os exercícios são potencializados.
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A medida levada em conta no estudo foi a redução da frequência cardíaca após a interrupção do exercício, denominada taxa de recuperação cardíaca (TRC). O treino noturno melhorou tanto a fase rápida (60 segundos após o ápice do esforço físico) quanto a fase lenta (300 segundos depois) da TRC. As informações são da Agência Fapesp.
A investigação, publicada na revista Blood Pressure Monitoring, comparou respostas de pacientes hipertensos a treinos aeróbicos feitos pela manhã e à noite durante dez semanas.
Segundo o grupo de cientistas, o fato de ambas as fases (rápida e lenta) da TRC terem aumentado com o treino noturno indica que praticar exercícios a essa hora do dia melhora ambos os ramos do sistema autonômico cardíaco (parassimpático e simpático, responsáveis, a grosso modo, por desacelerar e acelerar os batimentos do coração).
Possíveis razões
Os pesquisadores estão tentando entender os mecanismos que fazem essa melhora ser mais expressiva à noite. No primeiro trabalho, descobriram que a sensibilidade barorreflexa (mecanismo autonômico que controla a pressão arterial, batimento a batimento) foi aumentada com o treino.
“Esse mecanismo avalia, a cada vez que seu coração bate, se a pressão subiu ou desceu demais e corrige. Um mecanismo desse mais sensível reflete uma saúde melhor. O treino da noite e o da manhã melhoraram a sensibilidade desse mecanismo, mas o da noite melhorou mais", diz um dos pesquisadores, o pós-doutorando Leandro Campos de Brito, da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP).
Ele explica que as funções cardiovasculares de um indivíduo variam durante as 24 horas do dia. “O esperado é que pela manhã, ao acordarmos, nosso valor de pressão arterial aumente, atingindo um primeiro pico em torno das 10 horas. Então, esse valor estabiliza e haverá uma redução no meio da tarde, perto das 15 horas. Um segundo pico acontece entre 18 e 20 horas. Depois disso, há uma redução progressiva, sendo que tanto a pressão arterial quanto a frequência cardíaca registrarão os menores valores mais ou menos no meio da madrugada. Estamos propondo que esse exercício no período da noite estaria encontrando uma janela de oportunidade para uma melhora mais expressiva.”