Com tantas atividades para realizar durante o dia, a sensação de que não se tem tempo para nada é comum e, por isso, muitos acham impossível separar tempo para meditar. No entanto, quem faz o teste e separa cinco minutos diários para a meditação garante que o dia fica muito mais produtivo.
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“A gente percebe redução nos níveis de stress, de ansiedade, passa a ter mais qualidade no sono, mais concentração e vê melhora no nosso ambiente de trabalho e também no familiar”, relata a empresária Lilian Miranda, criadora da marca Prata Fina que pratica meditação básica desde 2003.
Segundo ela, existem diversas formas de meditar, mas a técnica que escolheu é guiada por um aplicativo gratuito e precisa de apenas cinco minutos diariamente para reorganizar sinapses cerebrais e estimular a sensação de bem-estar. “Aí o organismo já começa a entregar benefícios e passamos a ver os problemas de uma forma diferente, pois o cérebro está em equilíbrio”, comenta a curitibana.
E esses benefícios foram tão importantes na rotina de Lilian que ela decidiu ensinar o método de forma voluntária em hospitais, escolas e outras instituições públicas e privadas. “Afinal, quanto mais pessoas praticarem, mais vamos ver o resultado por meio de mudanças em casa e no trabalho”, garante a empresária, que ensina abaixo as etapas para uma meditação eficaz. Confira:
- Escolha uma posição confortável
Diferentemente do que alguns acreditam, não é necessário estar no chão com as pernas cruzadas para meditar, pois o importante é estar em uma posição confortável. Dessa forma, basta sentar em uma cadeira ou sofá, por exemplo, colocando as mãos em cima das pernas, mantendo os pés firmes no chão e a coluna sempre ereta. “Assim, todos podem praticar e ter acesso, independentemente da posição”, afirma Lilian. - Faça três respirações
Assim que estiver em uma posição confortável, olhe para frente com um olhar suave e faça três respirações profundas, inspirando e expirando, lentamente. Isso prepara seu organismo para a meditação e estimula o processo de oxigenação do cérebro. - Feche os olhos
Logo depois, baixe lentamente as pálpebras, mantenha a mandíbula relaxada e tente fazer o mesmo com todos os músculos faciais, evitando que seu rosto fique tenso. Para isso, não aperte os olhos com força e respire calmamente. - Coloque os pensamentos de lado
Agora é o momento de tentar afastar os pensamentos, algo que exige bastante atenção, já que não é possível ficar cinco minutos sem pensar em nada. “Então, deixe o cérebro fluir e, quando pensar em algo externo, volte para o momento presente”, orienta Lilian, afirmando que esses lampejos de ausências de pensamentos serão essenciais para a eficiência da meditação e se tornarão mais longos e frequentes com o passar do tempo. “É um exercício simples e prático”. - Faça mais três respirações
Ao final dos cinco minutos, faça mais três respirações profundas, inspirando e expirando, lentamente. Depois, abra os olhos, devagar. - Repita o exercício diariamente
Ainda que a primeira tentativa já traga algumas percepções do seu corpo e o ajude a relaxar, o sucesso da meditação só será obtido por meio da constância e disciplina. Por isso, assim que terminar, escolha o melhor horário do dia seguinte para repetir a atividade, e continue se esforçando. “Você vai perceber benefícios a partir de sete dias consecutivos”, adianta Lilian, ao afirmar que, aos poucos, também será possível aumentar o tempo meditado. “Mas lembre que cinco minutos já farão muita diferença, então separe esse tempo especial”, incentiva.
O aplicativo que utilizado por Lilian é o “5 Minutos Eu Medito”, que está disponível gratuitamente para download no Google Play e na App Store. Nele são disponibilizados áudios para serem ouvidos durante a meditação, um vídeo explicativo de como meditar e a opção de alarme para quem precisa de um lembrete diário. Além disso, o app soma os minutos meditados em uma contagem mundial que já ultrapassa 22 milhões de minutos nos 78 países que o utilizam.