Ao mesmo tempo em que sente enjoos, cólica, dor de cabeça, falta de ar e outros sintomas físicos, a gestante também passa por diversas mudanças hormonais na gestação, lida com um turbilhão de emoções e fica ansiosa ao pensar na educação da criança. Por isso, o período entre a descoberta da gravidez até o primeiro ano após o parto é considerado o de maior vulnerabilidade para adoecimento psíquico da mulher e, além da preocupação com seu corpo, é fundamental dar atenção à saúde da mente nessa fase.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 20% das gestantes no mundo sofrem com transtornos mentais após o nascimento do bebê, o que dificulta o vínculo entre mãe e filho, e prejudica a capacidade de amamentação e de cuidados com o recém-nascido. Além disso, a depressão pós-parto pode interferir de maneira negativa no desenvolvimento social, afetivo e cognitivo da criança, gerando sequelas na infância e adolescência.
A depressão pós-parto pode interferir de maneira negativa no desenvolvimento social, afetivo e cognitivo da criança, gerando sequelas na infância e adolescência.
Só que a atenção a esse problema não pode acontecer somente depois que a doença aparece. De acordo com um artigo divulgado pelo site espanhol Hacer Família, a prevenção é fundamental para garantir o bem-estar emocional das gestantes, e algumas dicas apresentadas pelo Ministério da Saúde e pelo Instituto Europeu de Saúde Mental Perinatal ajudam nessa tarefa.
- Pratique atividades físicas regulamente
Com orientação médica adequada, diversos exercícios podem ser realizados durante a gestação para trazer benefícios físicos, evitar o ganho excessivo de peso e reduzir a ansiedade e o estresse. - Mantenha uma alimentação saudável
Aumentar o consumo de frutas, verduras e de água durante a gestação estimula o bom desenvolvimento do bebê e também potencializa o bom-humor da gestante. Existem, inclusive, diversos alimentos que previnem a depressão nesta e em outras fases da vida, como peixe, ovo, leite, amendoim, castanha de caju, carne de frango, ervilha, amêndoa, abacate, couve-flor, batata e banana. - Dedique tempo para você
As preocupações geradas naturalmente pela gravidez costumam aumentar ainda mais o estresse da mulher em seu ambiente de trabalho e em casa. Por isso, é necessário equilibrar as atividades, pedir ajuda de amigos e familiares para realizar algumas tarefas do dia a dia e separar tempo para dormir bem e fazer o que gosta. - Fique longe de cafeína, álcool e drogas
A cafeína – presente no café e em produtos como chá preto, energéticos, refrigerantes e chocolates – estimula hormônios que causam o estresse, ansiedade, irritabilidade, insônia e tensão muscular, então devem ser evitados. Já o álcool e as drogas trazem diversos prejuízos à saúde de todas as pessoas, o que dirá então da mãe e do bebê. Sintomas de depressão após o efeito de euforia momentânea, e ainda causam dependência. Portanto, se afaste deles! - Converse a respeito de suas preocupações
Aproveite o tempo com sua família, amigas e com especialistas que a acompanhem no pré-natal, para falar de seus medos e dúvidas, pois essa assistência ajuda a lidar com incertezas, aprimorar habilidades pessoais e se relacionar melhor com o bebê. - Participe de eventos e grupos de apoio para mães
Outra dica importante é trocar experiências com mulheres que estejam passando pelos mesmos problemas e têm as mesmas dúvidas que você. Por isso, procure grupos de apoio e oficinas realizadas para gestantes de sua região, compartilhe suas preocupações e se prepare para a maternidade. - Evite o isolamento
Ainda que sua vontade seja a de ficar sozinha antes ou depois do nascimento do bebê, se esforce para estar próxima de outras pessoas. Além disso, se estiver preocupada com a depressão pós-parto, realize seu primeiro check-up pós-natal o mais breve possível e receba orientação médica adequada.