Permanecer 20 segundos na posição de prancha abdominal frontal – exercício realizado apenas com antebraços e dedos dos pés apoiados no chão – já é tarefa difícil para muita gente. No entanto, a alemã Erika Rischko, de 82 anos, fica nessa posição por vários minutos e ainda se diverte enquanto o marido coloca seis halteres de 10kg cada em suas costas.
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“Misturo exercícios o tempo todo para obter intensidade e duração diferentes”, explicou em entrevista ao Good Morning America (GMA). “Mas meu conselho para quem quer começar é simples: não faça nada extremo e vá devagar”, incentiva a moradora de Langenfeld, que iniciou a prática de atividades físicas há quase três décadas: por volta dos 55 anos.
Dona de casa e mãe de dois filhos, ela conta que sempre estava atarefada e não tinha tempo para se exercitar. No entanto, quando as crianças cresceram, decidiu mudar isso ao se matricular em uma academia. “Nos cinco primeiros anos eu não era tão viciada”, brinca. Só que, “lentamente, comecei a fazer mais e até me juntei a desafios”.
E foram alguns deles que a tornaram conhecida em todo o mundo durante a pandemia de Covid-19. De acordo com ela, ver as academias fechadas ou com restrições não foi motivo para encerrar sua rotina de treinos e, por isso, Erika continuou praticando musculação duas vezes ao dia e ainda filmava diversas atividades para incentivar parentes e amigos.
Para isso, sua filha criou perfis para a mãe no Instagram e no Tik Tok, onde a mulher de 82 anos se tornou exemplo para o mundo fitness. “Fico honrada por saber que jovens estão se inspirando em mim”, afirmou ao GMA. Então, “se eu puder mudar o estereótipo de que pessoas idosas são chatas e pouco ativas, ficarei muito feliz”, completou, afirmando que não realiza as atividades sozinha.
"Meu marido, que também tem 82 anos, vai à academia comigo”, conta, garantindo que ter companhia é um dos segredos para iniciar a prática de exercícios e mantê-la. “E, claro, descubra o que funciona para você porque, se você não gostar, não vai durar”.
Mas como começar?
De acordo com a fisioterapeuta especializada em envelhecimento, Celita Salmaso Trelha, qualquer idoso pode realizar exercícios e, dependendo de suas condições de saúde, hábitos e disciplina, chegar à mesma disposição da alemã Erika Rischko. No entanto, alguns cuidados são necessários, principalmente no início.
Então, “comece com atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica”, orienta a professora da Universidade Estadual de Londrina (UEL), ao explicar que isso evitará lesões nos músculos e, também, a sobrecarga das articulações.
Além disso, ela incentiva os aspirantes a agendarem uma consulta com cardiologista ou geriatra e a buscarem orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física para definir um programa de exercícios adequado. “Assim, o idoso terá o máximo de benefícios”, afirma, ao explicar que a prática de exercícios é essencial para envelhecer de forma saudável, com independência e autonomia.
Segundo ela, a realização de atividades físicas previne doenças como pressão alta, diabetes, osteoporose, ansiedade, depressão, e ainda reduz as quedas na terceira idade. “Afinal, melhora o equilíbrio e a velocidade da marcha, contribui para a densidade óssea e força muscular, e ajuda no controle de peso”, enumera, citando também redução no risco de demências e melhora no sistema imunológico.
E não é só isso. Assim como acontece com a alemã de 82 anos citada nesta matéria, a prática de atividade física traz benefícios psicossociais como bem-estar, bom humor, melhora na autoestima, e redução da ansiedade, estresse e depressão. “Sem contar que promove bons momentos de socialização”, afirma Celita.
Portanto, ela indica que o idoso escolha o melhor horário em sua rotina e comece a se movimentar. “Lembrando que unidades de saúde possuem grupos de exercícios gratuitos para essa faixa etária com atividades desenvolvidas por fisioterapeutas e profissionais de educação física”, informa a especialista. "Então, o que você está esperando? Quanto antes começar, mais benefícios terá!”, finaliza.
- 10 dicas para iniciar a prática de exercícios na terceira idade
- Selecione o local mais adequado: se fizer exercícios em casa, escolha um cômodo arejado e tranquilo. Além disso, tire objetos do caminho e evite tapetes escorregadios que possam prejudicar sua segurança.
- Cuidado com a exposição ao sol: quando o exercício for realizado ao ar livre, prefira sair no início do dia ou no fim da tarde, e use filtro solar.
- Prepare sua garrafinha de água: isso é necessário dentro ou fora de casa, pois é preciso hidratar-se antes, durante e após a realização da atividade física.
- Coma bem: alimente-se 30 a 40 minutos antes da prática de atividades físicas e não faça os exercícios em jejum.
- Tome seus medicamentos: se você tem remédios prescritos pelo médico, lembre-se de ingeri-los no horário recomendado.
- Mantenha consultas regulares com seu médico: o acompanhamento de um cardiologista ou geriatra é essencial para garantir sua saúde e aproveitar os benefícios dos exercícios.
- Comece com atividades de baixo impacto: podem ser caminhadas, danças de salão, hidroginástica ou ainda atividades domiciliares como as citadas nessa cartilha desenvolvida pelo Grupo de Estudos sobre Envelhecimento da Universidade Estadual de Londrina (UEL) com apoio do Ministério da Educação.
- Respeite seu limite: não tenha pressa, então aumente aos poucos a intensidade e o número de repetições dos exercícios, sem exagerar.
- Cuidado com aplicativos de exercícios físicos: se assistir alguma aula online, tenha certeza de que os exercícios foram elaborados por fisioterapeuta ou profissional de educação física.
- Mantenha os cuidados para evitar a Covid-19: use sempre máscara, higienize as mãos e mantenha o distanciamento social.