Você está esperando, esperando e esperando pelo dia incrível e mágico em que se poderá retornar à "vida normal". Para muitas pessoas nos Estados Unidos, parece que a luz fraca no fim do túnel da pandemia está ficando mais forte. Minhas filhas de 12 e 14 anos receberam agora sua primeira dose da vacina, garantida a segunda em breve.
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Fiquei eufórica quando as crianças receberam as vacinas, engasgando sob minha máscara com o alívio de que agora minha família provavelmente não adoeceria ou passaria o coronavírus para outras pessoas mais vulneráveis do que nós. Finalmente, nossa família poderia começar a retornar à chamada “vida normal”.
Mas para onde nós, afortunados por sermos vacinados, devemos voltar? Eu não me sentia exatamente eufórica a cada dia da minha vida normal antes da Covid-19. Como você deve escolher o que reconstruir, o que deixar para trás e quais novos caminhos tentar pela primeira vez? A psicologia clínica fornece algumas pistas úteis sobre como traçar seu curso fora da vida pandêmica.
1. Defina expectativas realistas
Você terá menos probabilidade de se decepcionar se definir expectativas razoáveis. Por exemplo: você provavelmente sentirá um pouco de ansiedade ao tentar descobrir o que é certo fazer e o que ainda é arriscado. Mesmo que o nível de risco tenha diminuído em muitos lugares, ainda há incerteza e imprevisibilidade associadas aos riscos atuais do coronavírus, e é natural sentir-se ansioso ou ambivalente ao abandonar um hábito estabelecido, como usar máscaras. Portanto, esteja pronto para um pouco de ansiedade e perceba que isso não significa que algo está errado – é uma reação natural a uma situação nada natural.
Também é provável que muitas interações sociais pareçam um pouco estranhas no início. A maioria das pessoas desacostumou a se sociabilizar, e a prática repetida é o que nos ajuda a nos sentir confortáveis.
Mesmo que suas habilidades sociais estivessem no auge, o momento atual serve muito para navegar interpessoalmente. Provavelmente, você nem sempre concordará com as pessoas em sua vida sobre onde traçar os limites sobre o que é seguro e o que não é.
Portanto, espere algum constrangimento, frustração e aborrecimento – todos estão criando novos padrões e se ajustando aos relacionamentos alterados. Tudo isso deve ficar mais fácil com o tempo e a prática, mas ter expectativas realistas pode tornar a transição mais suave.
2. Mantenha seus valores
Para ajudar a planejar em quais atividades e relacionamentos investir tempo, pense em suas prioridades. Viver de maneira consistente com seus valores pode promover o bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão. Muitos exercícios terapêuticos são projetados para ajudar a reduzir a discrepância entre seus valores declarados e as escolhas que você faz no dia a dia.
Imagine-se fazendo uma torta para ilustrar seus diferentes papéis e a importância de cada um para a maneira como se sente a respeito de si mesmo e dos valores que prioriza. Você pode valorizar muito seus papéis de mãe, esposa e amiga, atribuindo a eles os maiores pedaços do alimento.
Agora, o que aconteceria se lhe pedissem para cortar esta torta de uma forma que reflita como você realmente aloca seu tempo e energia, ou como você realmente tende a se avaliar? O tempo que você passa com os amigos é muito menor do que seu valor para você? A tendência de se julgar com base em exigências de trabalho rígidas é muito mais alta?
Claro, o tempo não é a única métrica significativa, e todos nós temos períodos em que certas partes de nossas vidas precisam dominar – pense na vida como pais de um recém- nascido ou como aluno durante as provas finais do semestre. Mas este processo de considerar seus valores e tentar alinhar o que você valoriza e como você vive pode ajudar a orientar suas escolhas durante este momento complexo.
3. Mantenha o controle
Os psicólogos clínicos recomendam o envolvimento em atividades que sejam gratificantes de alguma forma para afastar o humor negativo. Fazer coisas que são prazerosas, que proporcionam uma sensação de realização ou ajudam você a atingir seus objetivos pode ser gratificante, então não se trata apenas de diversão.
Para a maioria das pessoas, algum equilíbrio entre atividades divertidas, produtivas, sociais, ativas e relaxantes na vida é a chave para sentir que suas diferentes necessidades estão sendo atendidas. Portanto, tente acompanhar suas atividades e seu humor por uma semana. Veja quando você se sente mais ou menos feliz e quando acha que está atingindo seus objetivos e ajuste-se de acordo. Será preciso tentar e errar para encontrar o equilíbrio das atividades que proporcione essa sensação de recompensa.
4. Verifique se este é um momento de ampliar relacionamentos ou manter os que já existem
Existem pesquisas fascinantes que mostram que a percepção do tempo pode influenciar seus objetivos e sua motivação. Se você sentir que o tempo está passando rápido – como costuma ocorrer com adultos mais velhos ou com doenças graves – é provável que você busque conexões mais profundas com um número menor de pessoas. Por outro lado, aqueles que acham que o tempo é aberto e expansivo tendem a buscar novos relacionamentos e experiências.
À medida que as restrições diminuem, você está desesperado para visitar um amigo próximo na cidade em que cresceu? Ou mais animado para viajar para um local exótico e fazer novos amigos? Não há uma resposta certa, é importante considerar suas prioridades atuais e planejar a próxima reunião ou viagem de acordo.
5. Reconheça seu privilégio e seja generoso
Se você está vacinado, é saudável e pode retornar às atividades normais, então você faz parte de um grupo afortunado após mais de um ano de perdas tão devastadoras. Ao planejar como usar esse tempo, considere esta pesquisa que mostra que sua saúde emocional melhora quando você faz coisas para beneficiar outras pessoas.
Ter a intenção de ajudar os outros é uma situação em que todos ganham. Muitas pessoas e comunidades estão necessitadas agora, então pense em como você pode contribuir – seja com tempo, dinheiro, recursos, habilidades ou ouvindo. Perguntar o que sua comunidade precisa para se recuperar e prosperar e como você pode ajudar a atender a essas necessidades, bem como considerar o que você e sua família precisam, pode aumentar o bem-estar de todos.
Lide com estas questões conforme o retorno à chamada "vida normal" acontece. Não idealize a vida pós-pandemia ou você ficará desapontado. Em vez disso, seja grato e intencional sobre o que você escolhe fazer com este presente de um recomeço. Refletindo um pouco mais você pode fazer melhor do que retornar a um simples "normal".
* Bethany Teachman é professora de psicologia na Universidade de Virginia.
©2021 The Conversation. Publicado com permissão. Original em inglês.