Jelena Kecmanovic*, The Conversation
Um estudo recente mostrou que os norte-americanos estão se tornando menos tolerantes à incerteza. O inquérito de impeachment presidencial dos EUA adicionou outra camada de incerteza a uma situação já instável que inclui polarização política e os efeitos das mudanças climáticas.
Como psicólogo clínico na área de Washington, D.C., ouço pessoas relatando estar estressadas, ansiosas, preocupadas, deprimidas e zangadas. De fato, uma pesquisa da American Psychological Association 2017 constatou que 63% dos americanos estavam estressados pelo “futuro da nação” e 57% pelo “clima político atual”.
Os seres humanos não gostam da incerteza na maioria das situações, mas alguns lidam com isso melhor do que outros. Numerosos estudos vinculam alta intolerância à incerteza com ansiedade e transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, PSPT e distúrbios alimentares.
Embora ninguém possa reduzir a incerteza da atual situação política, você pode aprender a diminuir a intolerância à incerteza implementando essas estratégias cientificamente corretas.
1. Comprometer-se a enfrentar gradualmente a incerteza
Embora os humanos encontrem situações incertas todos os dias, muitas vezes evitamos sentir o desconforto de enfrentar a incerteza.
Quando você não tem certeza de como proceder melhor com uma tarefa de trabalho, imediatamente você procura ajuda, pesquisa ou procrastina. Enquanto você se prepara para o dia, a incerteza sobre o clima ou o tráfego é rapidamente reduzida ao olhar o celular. Da mesma forma, perguntas sobre o paradeiro ou as emoções da família ou dos amigos podem ser instantaneamente gratificadas por mensagens de texto ou verificação nas mídias sociais.
Toda essa prevenção da incerteza tem alívio a curto prazo, mas diminui sua capacidade de tolerar qualquer coisa que não seja a certeza completa a longo prazo. A tolerância à incerteza é como um músculo que enfraquece se não for usado. Então, trabalhe esse músculo da próxima vez que enfrentar incertezas.
Comece gradualmente: resista ao desejo de verificar o seu GPS na próxima vez que você estiver perdido e não for pressionado pelo tempo. Ou vá a um concerto sem pesquisar no Google. Em seguida, tente sentar-se com a incerteza por um tempo antes de encher seu filho adolescente de mensagens de texto quando ele estiver atrasado. Com o tempo, o desconforto diminuirá.
2. Conecte-se a um objetivo maior
Rita Levi-Montalcini era uma jovem cientista judia promissora quando os fascistas chegaram ao poder na Itália e ela teve que se esconder. Durante a Segunda Guerra Mundial, ela montou um laboratório secreto no quarto dos pais, estudando o crescimento celular. Mais tarde, ela diria que o significado que derivou de seu trabalho a ajudou a lidar com o mal do lado de fora e com a incerteza final de saber se seria descoberta.
Quer dormir melhor? Passe mais tempo com seus amigos e sua família
O que dá sentido à sua vida? Encontrar ou redescobrir o seu propósito de vida pode ajudá-lo a lidar com a incerteza e o estresse e a ansiedade relacionados a ele. Focar o que pode transcender a existência humana finita – seja religião, espiritualidade ou dedicação a uma causa – pode diminuir a preocupação e a depressão induzidas pela incerteza.
3. Não subestime sua capacidade de lidar
Você pode odiar a incerteza porque teme como se sairia se as coisas corressem mal. E você pode desconfiar de sua capacidade de lidar com os eventos negativos que a vida lança em seu caminho. A maioria das pessoas superestima o quão ruim elas se sentem quando algo ruim acontece. Elas também tendem a subestimar suas habilidades de enfrentamento.
Acontece que os humanos geralmente são resistentes, mesmo diante de eventos muito estressantes ou traumáticos. Se um resultado temido se concretizar, é provável que você lide com isso melhor do que poderia imaginar agora. Lembre-se de que da próxima vez a incerteza irá surgir de novo.
4. Reforçar a resiliência aumentando o autocuidado
Você provavelmente já ouviu isso várias vezes: durma bem, exercite-se e priorize as interações sociais se quiser ter uma vida longa e feliz. O que você talvez não saiba é que a quantidade e a qualidade do sono também estão relacionadas à sua capacidade de lidar com a incerteza.
Isso acontece porque o exercício, especialmente da variedade cardiovascular, pode aumentar sua capacidade de lidar com situações incertas e diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Um novo estudo de revisão sugere que o exercício regular pode até ser capaz de prevenir o aparecimento de ansiedade e distúrbios de ansiedade.
Possivelmente, a melhor ferramenta para lidar com a incerteza é garantir que você tenha uma vida social ativa e significativa. A solidão mina fundamentalmente a sensação de segurança de uma pessoa e torna muito difícil lidar com a natureza imprevisível da vida.
Ter até alguns parentes ou amigos próximos transmite a sensação de que “estamos nisso todos juntos” , o que pode protegê-lo de problemas psicológicos e físicos.
5. Entenda que a certeza absoluta é impossível
Nada é certo na vida. Quanto mais cedo você começar a pensar sobre esse fato, mais fácil será enfrentá-lo. Além disso, tentativas repetidas de prever e controlar tudo na vida podem sair pela culatra, levando a problemas psicológicos como o TOC.
Apesar do grande progresso da civilização, a fantasia do controle absoluto da humanidade sobre seu ambiente e destino ainda é apenas isso – uma fantasia. Então, digo para abraçar a realidade da incerteza e aproveitar o passeio.
*Professora de Psicologia, Universidade de Georgetown
Tradução de Janaína Imthurm.
©2019 The Conversation. Publicado com permissão. Original em inglês.
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